Para ganar
peso es necesario consumir más calorías de las gastas durante el día. Esto
no significa llenarte de grasas o comida basura, sino de cambiar algunos
hábitos y sobretodo comer bien y de forma saludable.
Recomendaciones de la dieta para aumentar de peso.
La cantidad de alimento que cada persona debe consumir, deberá basarse en las calorías que pierde en las actividades que realiza. Se recomienda hacer cinco comidas al día. En cada comida se debe consumir patatas. Entre cada comida puedes consumir zumos de frutas y frutos secos.
El desayuno y la merienda de todos los
días de la dieta para aumentar de peso incluyen lo siguiente:
- Jugo de naranja y café con leche, pan con mermelada, miel o margarina vegetal.
Antes de ir a dormir tomar cada día:
- 50 g. de ciruelas secas o pasas de uva, o de dulce de membrillo.
LUNES
Comida
- Carne
con pimientos rojos y patatas fritas.
- Alcachofas
con jamón o guisado de verduras con patatas.
- Una
pieza de fruta.
Cena
- Pechuga
rebozada o pescado rebozado
- Ensalada
variada (puedes incluir frutos secos)
- Flan
o una pieza de fruta.
MARTES
Comida
- Pescado
con salsa de tomate o pimientos rojos
- Legumbre
con verduras o verduras con patata
- Arroz
y pasta.
- Una
pieza de fruta.
Cena
- Tortilla de jamón.
- Ensalada verde o verdura con
patatas.
- Fruta o yogurt.
MIÉRCOLES
Comida
- Pollo
rebozado con pasta o ensalada.
- Ensaladilla
rusa o crema de calabacín.
- Una
pieza de fruta.
Cena
- Una
hamburguesa con ensalada o pimientos rojos.
- Ensalada
variada o sopa juliana. Queso de burgos o fruta.
JUEVES
Comida
- Carne
con pimientos rojos o salsa de tomate.
- Verdura
con patata, arroz, pasta o garbanzos.
- Una
pieza de fruta.
Cena
- Tortilla
de patatas y revuelto de brotes de ajo.
- Ensalada
variada o verdura.
- Queso de burgos o una pieza de fruta.
VIERNES
Comida
- Pollo
asado con pimientos rojos.
- Espinacas
con patatas.
- Queso
de burgos con membrillo.
- Cena.
- Pechuga
de pollo con tomate o pimientos.
- Crema
de zanahorias o sopa juliana.
- Yogurt
o fruta.
SÁBADO
Comida
- Chipirones en su tinta o pescado con patatas fritas.
- Legumbres con verduras, pasta o verdura con patata.
- Queso de burgos con membrillo o una pieza de fruta.
Cena
- Un
huevo con salchichas de pavo y pimientos.
- Verdura
o champiñones al horno.
- Queso
de burgos o fruta.
DOMINGO
Comida
- Filete con patatas, pavo, redondo en salsa con puré o asado.
- Ensalada mixta, ensaladilla rusa o sopa de pescado.
- Macedonia de frutas.
Cena
- Pescado rebozado, jamón serrano, york o pavo.
- Puré de verduras.
- Fruta o yogurt.
3 comentarios:
Muy bueno, gracias, he buscando amplia información y recomiendo un programa avanzado y especializado para ganar peso sin llegar a enfermarse, si tienes interés por ganar peso usando tus propios músculos, quedar esbelto y sin grasa, con un peso ideal. Existe una página http://www.remediemos.com/salud07.htm es un programa completo para ganar masa muscular, incluyen suplementos, dietas, tipos de ejercicios, horarios, el método se llama Culturismo Sin Tonterías y si que funciona, no pierdes tiempo, lo usó mi hijo y por eso lo recomiendo, saludos.
Tus dietas no se ven saludables, incluir una fruta sobre los alimentos produce fermentacion y eso a la larga merma la salud. Aumentar las calorias a razon de tanta grasa saturada te restara años de salud. Rescato pocas cosas de tu propuesta. No la veo recomendable.
Respecto al comentario anónimo anterior, la fruta NO FERMENTA EN NUESTRO ORGANISMO. No tenemos bacterias en el estómago que permitan que la fruta fermente, no pasa suficiente tiempo en el estómago para fermentar, no se encuentra en un ambiente que contribuya a la fermentación... STOP mitos erróneos sobre la fruta. La fruta hay que comerla en abundancia cuando el cuerpo lo pida, antes, después o en medio de una comida.
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