La ensalada de lentejas es una excelente opción para tener en cuenta para tu dieta contra el colesterol. Las legumbres aportan fibras, son proteínicas, saciantes y no necesitarás más que un buen plato completo de ensalada para sentirte satisfecho. Aquí te proponemos una interesante y sencilla receta con otros vegetales sabrosos.
Ingredientes (para 4 personas)
- 250 g de lentejas
- 150 g de cebollas
- 80 g de puerro
- 150 g de zanahorias
- 250 g de tomates
- 1 a 2 hojas de laurel
- 4 granos de clavo
- 4 cucharadas de aceite de oliva
- 1 cucharada de perejil picado
- 1 cucharada de mostaza
- 1 pizca de azúcar
- 6 cucharadas de vinagre
- Sal
- Pimienta recién molida
Preparación
Se lavan las lentejas y se ponen en remojo durante la noche.
Después se cuecen aprox. 35 minutos (en olla exprés 15 minutos aprox.) en ¾ de litro de agua fresca con sal, la hoja de laurel, el clavo y una cucharada de vinagre.
Para la salsa de la ensalada se bate bien el vinagre con la mostaza, una pizca de azúcar, el aceite, la sal y la pimienta.
Pelar las zanahorias, cortarlas en pequeños dados y escaldarlas durante 5 minutos. Limpiar el puerro, cortarlo en tiras finas y escaldarlo durante 3 minutos.
Pelar las cebollas y picarlas finamente. Cortar los tomates en pequeños dados. Se mezcla la verdura con las lentejas, la salsa de la ensalada y el perejil.
No hay comentarios:
Publicar un comentario