Dieta semanal 1200 calorías

Normas generales

• No ingerir alimentos fuera de las comidas.
  Beber sólo agua en las comidas.
• No consumir ningún tipo de bebida alcohólica.
• Controlar el peso cada semana, a la misma hora y en la misma situación.
• Las ensaladas se aliñan con una cucharada de aceite, vinagre y sal.

Lunes

Desayuno

·         Café o té con sacarina

·         2 biscotes de pan integral con margarina

Media mañana

·         2 piezas de fruta

Comida

·         200 gr. de ensalada de lechuga, cebolla, tomate y pepino

·         150 gr. de pollo asado o plancha

·         1 filete de carne magra de ternera

Cena

·         150 gr. de sopa de fideos 

·         150 gr. de merluza cocida

·         100 gr. de pimientos asados o verduras cocidas 

·         1 tomate preparado de cualquier manera

·         200 gr. de fruta

Martes

Desayuno

·         Café o té con sacarina 

·         2 biscotes de pan integral con margarina

Media mañana

·         2 piezas de fruta

Comida

·         150 gr. de judías verdes con tomate

·         150 gr. de ternera asada a la parilla con 50 gr. de escarola

·         150 gr. de fruta fresca

Cena

·         1 huevo pasado por agua

·         200 gr. de pescadilla cocida 

·         150 gr. de merluza cocida o plancha

·         125 gr. de arroz con leche

Miércoles

Desayuno

·         Café o té con sacarina

·         2 biscotes de pan integral con margarina

Media mañana

·         2 piezas de fruta

Comida

·         200 gr. de menestra de verduras

·         150 gr. de filete de vaca a la plancha con

·         100 gr. de puré de patatas y un tomate asado

·         1 tortilla francesa de un huevo 

·         150 gr. de fruta o 1 yogurt

Cena

·         150 gr. de sopa de pasta clarita

·         150 gr. de tomate crudo en rodajas con sal 

·         1 huevo cocido

·         150 gr. de pescadilla en salsa verde

·         150 gr. de fruta fresca

Jueves

Desayuno

·         Café o té con sacarina

·         2 biscotes de pan integral con margarina

Media mañana

·         2 piezas de fruta

Comida

·         200 gr. de ensalada de lechuga, tomate, pepino, espárragos y cebolla

·         200 gr. de paella de carne o de mariscos

·         25 gr. de pan

·         50 gr. de queso fresco

Cena

·         150 gr. de alcachofas salteadas con

·         25 gr. de jamón serrano

·         150 gr. de mero a la plancha, aliñado con limón 

·         150 gr. de fruta fresca 

Viernes

 Desayuno

·         Café o té con sacarina

·         2 biscotes de pan integral con margarina

Media mañana

·         2 piezas de fruta

Comida

·         200 gr. de menestra o panaché de verduras 

·         150 gr. de besugo al horno (o cualquier pescado blanco)

·         50 gr. de patatas al horno

·         100 gr. de fruta fresca

Cena

·         1 tortilla francesa de dos huevos

·         150 gr. de coliflor al ajo, o de judías verdes aliñadas 

·         2 tomates preparados con sal 

·         Espinacas sofritas con ajo

·         100 gr. de natillas

Sábado

Desayuno

·         Café o té con sacarina

·         2 biscotes de pan integral con margarina

Media mañana

·         2 piezas de fruta

Comida

·         150 gr. de macarrones 

·         150 gr. de hígado de vaca/ternera asado con

·         100 gr. de escarola

·         150 gr. de fruta fresca

Cena

·         1 huevo revuelto con

·         150 gr. de tomate 

·         100 gr. de espinacas

·         200 gr. de merluza rebozada 

·         150 gr. de fruta fresca

Domingo

·         A elegir entre los demás días de la semana.