Menú semanal de 1.200 calorías al día
Esta dieta es para adelgazar de prisa o más
de 10 kilos. Si ves que la sensación de saciedad te tarda en llegar, toma alga Spirulina antes de comer. Empieza la comida con un gran vaso de agua, come
despacio y mastica mucho. Pronto, te acostumbrarás.
Normas generales
- Antes de empezar con las
dietas, consulta algunos consejos que deberás seguir.
- Podrás tomar no más de 30
cc de aceite de oliva a repartir durante todo el día.
- Tendrás que beber de 1,5 a
2 litros de agua al día.
- Es recomendable sustituir
cereales refinados por integrales.
- Debes sustituir el azúcar
por edulcorante.
- Se puede tomar infusiones,
café y té.
- Una vez al día toma 200 g
de lechuga y tomate.
- En el desayuno, puedes
alternar la leche con bebidas vegetales enriquecidas con calcio.
- Cocina a la plancha, al
horno, al vapor, papillote o hervido.
Lunes
- Desayuno: un vaso de
leche desnatada, 20 g de pan untados con tomate y aceite de oliva.
- Media mañana: 100 g de
melocotón.
- Almuerzo: 200 g de
puerros, 100 g de carne de pollo, 30 g de pan, 1 fruta del tiempo.
- Media tarde: 200 cc de
leche desnatada.
- Cena: sopa de
verduras, 65 g de pescado azul, 30 g de pan, una fruta del tiempo.
Martes
- Desayuno: 2 yogures
naturales desnatados, 2 biscotes.
- Media mañana: 100 ml
de manzana.
- Almuerzo: sopa casera
de verduras, 120 g de pescadilla, 30 g de pan, una fruta del tiempo.
- Media tarde: 200 cc de
leche desnatada.
- Cena: 200 g de
acelgas, 1 huevo, 30 g de pan, una fruta del tiempo.
Miércoles
- Desayuno: un vaso de
leche vegetal, 3 galletas tipo maría.
- Media mañana: 100 g de
kiwi.
- Almuerzo: 200 g de
champiñones, 100 g de carne de ternera, 30 g de pan, una fruta del tiempo.
- Media tarde: 200 cc de
leche desnatada.
- Cena: sopa de pasta,
sémola, arroz o tapioca (15 g en seco), 120 g de lubina, 30 g de pan, una
fruta del tiempo.
Jueves
- Desayuno: un vaso de
leche desnatada, 20 g de pan untado con tomate y aceite de oliva.
- Media mañana: 100 g de
melocotón
- Almuerzo: 150 g de ensalada
de lechuga, remolacha y zanahoria, 65 g de atún al natural, 30 g de pan y
una fruta del tiempo.
- Media tarde: 200 cc de
leche desnatada.
- Cena: gazpacho
andaluz, 100 g de carne de conejo, 30 g de pan, una fruta del tiempo
Viernes
- Desayuno: 2 yogures
naturales desnatados, 2 biscotes.
- Media mañana: 100 g de
manzana.
- Almuerzo: consomé
desgrasado, 120 g de merluza, 30 g de pan, una fruta del tiempo.
- Media tarde: 200 cc de
leche desnatada.
- Cena: 200 g de
verduras a elegir entre espinacas o berenjenas, 100 de solomillo de
ternera, 30 g de pan, una fruta del tiempo.
Sábado
- Desayuno: un vaso de
leche de soja, arroz o avena, 20 g de pan untado con tomate y aceite de
oliva.
- Media mañana: 100 g de
kiwi.
- Almuerzo: gazpacho
andaluz casero, 100 g de carne de pavo, 30 g de pan.
- Media tarde: 200 cc de
leche desnatada.
- Cena: consomé
desgrasado, 65 g de sardinas, 30 g de pan, una fruta del tiempo.
Domingo
- Desayuno: un vaso de
leche desnatada, 3 galletas tipo maría.
- Media mañana: 100 g de
pera
- Almuerzo: sopa de
pasta, sémola, arroz o tapioca (15 g en seco), 1 huevo, 30 g de pan, una
fruta del tiempo.
- Media tarde: 200 cc de
leche desnatada.
- Cena: 150 g de judías
verdes, 120 g de panga, 30 g de pan, una fruta del tiempo.
