Croquetas de Quinoa



Croquetas de Quinoa. Una fuente importante de proteína vegetal

Ingredientes

• 100 gramos de Quinoa
• Media tacita de migas de pan duro, remojadas en leche de soja
• 2 huevos
• 150 gramos de tofu
• Jengibre fresco
• Limón
• Perejil
• Orégano
• Sal
• Pimienta.

Elaboración

Tostar un poco la quinoa en una sartén con un chorrito de aceite de oliva removiendo constantemente. Enjuagar la quinoa, colarla y cocerla en 600 cc. de agua durante 15 a 20 minutos a fuego lento. Se puede añadir ralladura de limón, dándole otro sabor diferente. Una vez cocida, colar y reservar, dejándola enfriar unos minutos.

Triturar el tofu junto con las yemas de los huevos, las hierbas aromáticas, pimienta y el jengibre rallado.

Amasar la quinoa cocida con las migas de pan, y trabajar con las manos unos segundos hasta conseguir una mezcla uniforme. Si queda un poco blanda se puede agregar harina integral.

Formar croquetas del tamaño que nos guste, con la mezcla de quinoa. y hacer un agujero en el centro de cada una con vuestro dedo índice. Rellenar con la mezcla de tofu  y cerrar la croqueta con la quinoa.

Freír las croquetas girándolas delicadamente hasta que estén doradas y ya estan preparadas para comer.

Se puede acompañar con brócoli y zanahoria al vapor o con una ensalada fresca como guarnición.

Que aproveche!

Proteina de soja agridulce (carne de soja agridulce)

La soja o soya es la legumbre con mayor concentración de proteínas vegetales superando incluso a alimentos animales como la carne, el huevo o la leche.

 

 

 

Ingredientes (para 4 personas)

• 150 gramos de soja texturizada gruesa
• 1 cebolla grande
• 1 pimiento verde
• 3 dientes de ajo
• ½ vaso de vino blanco
• 250 gramos de macedonia de fruta (en almíbar)
• 2 rodajas gruesas de limón
• Aceite de oliva
• Sal
• Cúrcuma
• Albahaca seca (opcional)
• Salsa de soja (opcional)

Preparación  (30 minutos)

Ponemos en remojo la soja texturizada con agua y sal, durante 20 minutos y una vez hidratada la pasamos a un colador para que escurra el agua sobrante.

Pelamos la cebolla y cortamos en trozos mas o menos cuadrados de unos tres centímetros. Lavamos y cortamos el pimiento en trozos como la cebolla. Pelamos los ajos y los cortamos, no necesariamente muy pequeños.

Ponemos una sartén a medio fuego con un poco de aceite. Cuando esté caliente echamos la cebolla, el pimiento y los ajos.

Rehogamos unos minutos y añadimos la soja texturizada ya escurrida.

Subimos un poco el fuego, removiendo continuamente para que no se nos pegue ni se queme, hasta que se dore la soja.

Agregamos el vino blanco y dejamos que reduzca, volviendo a bajar el fuego un poco.

Una vez que la soja haya absorbido el vino, añadimos la fruta con un poco del almíbar hasta que quede una salsa suave. Añadimos las rodajas de limón y seguimos removiendo con cuidado para que no se nos deshaga la fruta durante un poco para que se mezclen los sabores.

Espolvoreamos un poquito de cúrcuma para darle color, mezclamos bien y retiramos del fuego.

Servir en caliente espolvoreando un poco de albahaca seca y salsa de soja, al gusto.

Paella de verduras

Ingredientes

• Arroz (largo, integral o normal): 1/2 vaso por persona.
• 2 vasos de agua por persona
• 4 ó 5 dientes de ajo
• Pimiento rojo y verde
• 1 Tomate
• Verduras variadas: zanahorias, brócoli, habas, guisantes, alcachofas...
• Pimentón dulce
• Colorante amarillo
• 1 pastilla de caldo vegetal
• Azafrán
• Aceite y sal

Preparación

Corta los ajos por la mitad, sin pelarlos. Frielos en la paellera con aceite de oliva, hasta que queden dorados. Retíralos.

En el mismo aceite, echar los pimientos cortados a tiras hasta freirlos. Retíralos también.Añade ahora al aceite el resto de las verduras troceadas al gusto. Si le echas brócoli o coliflor, tienes que tener más cuidado porque tiende a deshacerse facilmente, así que mejor que lo frias un poco y también lo reserves para luego.

Pela y quita las semillas al tomate, y cortalo a dados.En un hueco del aceite, echa el pimentón y antes de que se queme, echa encima el tomate. Deja que se fria un poco en él y revuelvelo todo, para que se tomen todos los sabores.Disuelve la pastilla de caldo en 2 vasos de agua por persona, y calientalo. Lo ideal es hacer un caldo de verduras natural, pero si no se tiene, este es un buen remedio.

Echa el arroz en la paellera, dando vueltas, para que se empape de todo el jugo. Añade el caldo recien hecho y caliente, el colorante, varias hebras de azafrán y echa sal. Déjalo todo uniformemente repartido. Pon el fuego fuerte hasta llevarlo a ebullición. Espera un par de minutos y entonces lo bajas a fuego lento-medio. Añade ahora los ajos que tenias reservados por encima y el brócoli o coliflor.

Hay que ir vigilando que haya suficiente agua para que el arroz se haga por todos lados igual (si falta, se puede añadir algo más) y también estar atentos al olor, porque es fácil que se pegue en la base.

Varios minutos antes de que termine la cocción, coloca los pimientos de forma decorativa, radial.

Justo cuando el arroz empieza a estar listo, pero aun algo "aldente" (con el centro del grano crujiente) retíralo del fuego, tápalo y deja que repose unos 3 a 5 minutos.

Espero que no dejeis ni un grano de arroz en el plato.

Menú hipercalórico semanal (para aumentar de peso)

Para ganar peso es necesario consumir más calorías de las gastas durante el día. Esto no significa llenarte de grasas o comida basura, sino de cambiar algunos hábitos y sobretodo comer bien y de forma saludable.

Recomendaciones de la dieta para aumentar de peso.

La cantidad de alimento que cada persona debe consumir, deberá basarse en las calorías que pierde en las actividades que realiza. Se recomienda hacer cinco comidas al día. En cada comida se debe consumir patatas. Entre cada comida puedes consumir zumos de frutas y frutos secos.

El desayuno y la merienda de todos los días de la dieta para aumentar de peso incluyen lo siguiente:

• Jugo de naranja y café con leche, pan con mermelada, miel o margarina vegetal.

Antes de ir a dormir tomar cada día:

• 50 g. de ciruelas secas o pasas de uva, o de dulce de membrillo.

LUNES

Comida

• Carne con pimientos rojos y patatas fritas.
• Alcachofas con jamón o guisado de verduras con patatas.
• Una pieza de fruta.

Cena

• Pechuga rebozada o pescado rebozado
• Ensalada variada (puedes incluir frutos secos)
• Flan o una pieza de fruta.

MARTES

Comida

• Pescado con salsa de tomate o pimientos rojos
• Legumbre con verduras o verduras con patata
• Arroz y pasta.
• Una pieza de fruta.

Cena

• Tortilla de jamón.
• Ensalada verde o verdura con patatas.
• Fruta o yogurt.

MIÉRCOLES

Comida

• Pollo rebozado con pasta o ensalada.
• Ensaladilla rusa o crema de calabacín.
• Una pieza de fruta.

Cena

• Una hamburguesa con ensalada o pimientos rojos.
• Ensalada variada o sopa juliana. Queso de burgos o fruta.

JUEVES

Comida

• Carne con pimientos rojos o salsa de tomate.
• Verdura con patata, arroz, pasta o garbanzos.
• Una pieza de fruta.

Cena

• Tortilla de patatas y revuelto de brotes de ajo.
• Ensalada variada o verdura.
• Queso de burgos o una pieza de fruta.

VIERNES

Comida

• Pollo asado con pimientos rojos.
• Espinacas con patatas.
• Queso de burgos con membrillo.
• Cena.
• Pechuga de pollo con tomate o pimientos.
• Crema de zanahorias o sopa juliana.
• Yogurt o fruta.

SÁBADO

Comida

• Chipirones en su tinta o pescado con patatas fritas.
• Legumbres con verduras, pasta o verdura con patata.
• Queso de burgos con membrillo o una pieza de fruta.

Cena

• Un huevo con salchichas de pavo y pimientos.
• Verdura o champiñones al horno.
• Queso de burgos o fruta.

DOMINGO

Comida

• Filete con patatas, pavo, redondo en salsa con puré o asado.
• Ensalada mixta, ensaladilla rusa o sopa de pescado.
• Macedonia de frutas.

Cena

• Pescado rebozado, jamón serrano, york o pavo.
• Puré de verduras.
• Fruta o yogurt.

Dieta hipercalórica de 3.000 calorías (para ganar peso)

Esta dieta aporta entre 3000 y 3300 calorías al día. Se utiliza para ganar algunos quilos. Subir de peso no siempre es fácil, ya que depende en buena parte del metabolismo de cada persona. 

Como en cualquier otro régimen para subir o bajar de peso, es conveniente que consultes con tu médico antes de empezarlo.

En esta dieta es conveniente incorporar alimentos varias veces al día, en periodos que van de media a dos horas. Es importante respetar todas las comidas. Los horarios son orientativos y los puedes adaptar a los tuyos.

 

A las 7:00 horas 

·         100 g. de manzana (aprox. ½ fruta)

·         50g. de avena en hojuelas

·         30 g. de crema de leche o nata

·         30g. de miel

A las 9:00 horas

·         Una taza de café con una cucharada y media de crema o nata (puedes utilizar, en su defecto, leche entera) y azúcar a gusto.

·         2 rebanadas de pan tostado con 10 g. de manteca y 30 g. de mermelada (o jamón, si lo prefieres).

A las 11:00 horas

·         Un huevo revuelto o en tortilla a la francesa (también puedes comerlo en forma de emparedado o sándwich, untado con 20 g. de mantequilla)

A las 13:30 horas

·         Caldo con fideos, preferiblemente preparado con caldo de ternera o pollo y 1 cucharada de aceite de oliva.

A las 14:00 horas: Comida

·         150 g. de puré de patatas, elaborado con ½ taza de leche y 20 g. de manteca

·         1 pieza de tomate grande (100 gr.) aderezado con aceite

·         80 g. de carne de ternera.

·         Puedes acompañarlo con un vaso de vino, si te gusta, o con jugos naturales de fruta, a los cuales puedes agregar azúcar.

·         Como postre puedes tomar aproximadamente 150 g. de helado de vainilla.

A las 17:00 horas

·         Una taza de café o té con 1 ½ cucharada de crema de leche o leche entera y azúcar

·         Galletas untadas con mantequilla o margarina.

A las 21:00 horas: Cena

·         Verduras varias (por ejemplo: 50 g. de zanahorias, 30 g. de alcachofas y 30 g. de espárragos, aderezados con aceite de oliva)

·          un huevo, dos rebanadas de pan blanco (30 g.), un vaso de vino o jugo de frutas (puedes añadirle algo de azúcar). Postre: frutas en compota (puede ser de manzanas o pera, 50 g. aprox., preparada con 10g. de azúcar).

A las 23:00 horas

·         50 g. de ciruelas secas o pasas de uva, o de dulce de membrillo.

Dieta semanal 1200 calorías

Normas generales

• No ingerir alimentos fuera de las comidas.
  Beber sólo agua en las comidas.
• No consumir ningún tipo de bebida alcohólica.
• Controlar el peso cada semana, a la misma hora y en la misma situación.
• Las ensaladas se aliñan con una cucharada de aceite, vinagre y sal.

Lunes

Desayuno

·         Café o té con sacarina

·         2 biscotes de pan integral con margarina

Media mañana

·         2 piezas de fruta

Comida

·         200 gr. de ensalada de lechuga, cebolla, tomate y pepino

·         150 gr. de pollo asado o plancha

·         1 filete de carne magra de ternera

Cena

·         150 gr. de sopa de fideos 

·         150 gr. de merluza cocida

·         100 gr. de pimientos asados o verduras cocidas 

·         1 tomate preparado de cualquier manera

·         200 gr. de fruta

Martes

Desayuno

·         Café o té con sacarina 

·         2 biscotes de pan integral con margarina

Media mañana

·         2 piezas de fruta

Comida

·         150 gr. de judías verdes con tomate

·         150 gr. de ternera asada a la parilla con 50 gr. de escarola

·         150 gr. de fruta fresca

Cena

·         1 huevo pasado por agua

·         200 gr. de pescadilla cocida 

·         150 gr. de merluza cocida o plancha

·         125 gr. de arroz con leche

Miércoles

Desayuno

·         Café o té con sacarina

·         2 biscotes de pan integral con margarina

Media mañana

·         2 piezas de fruta

Comida

·         200 gr. de menestra de verduras

·         150 gr. de filete de vaca a la plancha con

·         100 gr. de puré de patatas y un tomate asado

·         1 tortilla francesa de un huevo 

·         150 gr. de fruta o 1 yogurt

Cena

·         150 gr. de sopa de pasta clarita

·         150 gr. de tomate crudo en rodajas con sal 

·         1 huevo cocido

·         150 gr. de pescadilla en salsa verde

·         150 gr. de fruta fresca

Jueves

Desayuno

·         Café o té con sacarina

·         2 biscotes de pan integral con margarina

Media mañana

·         2 piezas de fruta

Comida

·         200 gr. de ensalada de lechuga, tomate, pepino, espárragos y cebolla

·         200 gr. de paella de carne o de mariscos

·         25 gr. de pan

·         50 gr. de queso fresco

Cena

·         150 gr. de alcachofas salteadas con

·         25 gr. de jamón serrano

·         150 gr. de mero a la plancha, aliñado con limón 

·         150 gr. de fruta fresca 

Viernes

 Desayuno

·         Café o té con sacarina

·         2 biscotes de pan integral con margarina

Media mañana

·         2 piezas de fruta

Comida

·         200 gr. de menestra o panaché de verduras 

·         150 gr. de besugo al horno (o cualquier pescado blanco)

·         50 gr. de patatas al horno

·         100 gr. de fruta fresca

Cena

·         1 tortilla francesa de dos huevos

·         150 gr. de coliflor al ajo, o de judías verdes aliñadas 

·         2 tomates preparados con sal 

·         Espinacas sofritas con ajo

·         100 gr. de natillas

Sábado

Desayuno

·         Café o té con sacarina

·         2 biscotes de pan integral con margarina

Media mañana

·         2 piezas de fruta

Comida

·         150 gr. de macarrones 

·         150 gr. de hígado de vaca/ternera asado con

·         100 gr. de escarola

·         150 gr. de fruta fresca

Cena

·         1 huevo revuelto con

·         150 gr. de tomate 

·         100 gr. de espinacas

·         200 gr. de merluza rebozada 

·         150 gr. de fruta fresca

Domingo

·         A elegir entre los demás días de la semana.